吃核桃降胆固醇+降血压

时间:2019-10-03 08:48:51 作者:沙梁钟桥网 手机订阅 参与评论(0) 【投稿】

【环球时报驻埃及特派记者 曲翔宇】土耳其《国民报》11月30日报道称,土法院对18名涉嫌杀害卡舒吉的沙特公民下达逮捕令。该案的持续发酵,让G20期间谁将会见沙特王储成为国际媒体的关注焦点。

研究员表示,坚果含有许多重要的营养素如不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质等,而有「坚果之王」美称的核桃,每1盎司(约31公克)就提供2.5公克的α-亚麻油酸(ALA),是组成Omega-3脂肪酸的成分之一,而且只存在植物当中。

许多研究都显示,坚果不但能降低总胆固醇,还能同时增加俗称的「好胆固醇」(HDL),降低发炎,并且改善动脉功能。另外,吃坚果也能摄取丰富的蛋白质和纤维。

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新华社记者张淑惠 梁有昶

因此,如果当天吃了比较多核桃,在炒菜用油上就必须减少,可改用水煮、清蒸、川烫的方式烹调三餐,才能避免吃进过量油脂。

研究发现,每天摄取至少2盎司(约62公克)的核桃,可以有效降低总胆固醇、俗称的「坏胆固醇」(LDL),以及坏胆固醇中的载脂蛋白(ApoB),而这些是衡量心血管疾病风险的重要指标。研究还显示,吃坚果尤其有助降低第二型糖尿病患者的心脏病风险。

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核桃适量食用与食用油聪明代换

提醒民众,核桃虽然有益健康,坚果仍属于油脂类,适量食用才能吃出好处。根据台湾“卫福部”的每日饮食指南,每天应摄取油脂3至7茶匙及坚果种子类1份,而1茶匙(5公克)的烹调用油约等于2粒核桃的油脂含量。

吃核桃能护心强化动脉功能

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高悦苦笑着说:“干高铁列车长的第一年我就没在家里过年,以前过年妈妈不在家,现在过年我不在家,我爸才是那个一直坚守在家的人。”那天晚上,快到吃年夜饭的点儿,高悦想爸妈了,想一桌子的除夕菜肴,在站台立岗放客的时候,“我看见一个身影特别像我爸,明明知道不是他,心里还激荡了好半天。我妈那天还给我打了一小会儿电话,短短3分钟,2分40秒都以老列车长的口吻嘱咐我工作上的事,最后才祝我新年快乐。”

资料图:意大利城市。